今年こそ目標達成したい！心理学を使った達成法を解説します

こんにちは！
ライフスタイルコーディネーターの松浦ゆかです。

わたしは女性のためのオンライン起業スクール、ライフクリエイトアカデミー（以下、LCA）を運営しています。

アカデミーでは様々な学びを得られるようコンテンツを提供しているのですが、中でもとても人気のあるのが、Facebookライブ配信を利用したウェビナー。

ウェビナーとはウェブセミナーから派生した造語で、IT業過ではよくつかわれているセミナー形式です。
要は、ウェブ上で行われるセミナーのこと。

LCAでは対面のセミナーも用意しておりますが、地方や海外から参加の方も多くいるため、ウェブを使ってセミナーを開催することも多いのです。

今日は、年始に開催したウェビナーから、【今年こそ目標を達成するための、自分コントロール法】をご紹介しますね。

わたしは心理学を学ぶのが好きで、わたしの得意とするマーケティングには、人の心理を活用したものも多く取り入れています。

ですが、実はわたし、それ以上に「自分をコントロール」することにフォーカスした心理学の使い方もとっても得意なんです。

新年の目標達成率はたったの12％！

突然ですが、みなさんは毎年、新年の目標を達成することはできていますか？

実は、2007年にイギリスで行われた実験によると、新年に目標をたてた3000人を調査したところ、達成できたのはたった12％しかいなかったのだそう。

しかも、3000人のうちの52％の人たちは目標を達成できると自信をもっていたにも関わらず、その多くが達成できなかったという結果に。

さらに、2008年、2009年と継続調査し、毎年の目標を比較した別の研究では、毎年たてる目標のうちの60％が、同じ目標の繰り返しだったこともわかっています。つまり、半数以上の人が、連年同じ目標をたてて挫折しているのですね。

ではなぜ、目標を達成することができないのでしょうか。

それは、年が明けただけなのに新年になって自分が生まれ変わったように感じることが原因。
新しい年を迎えると、人の心理状態としては、「全く違う自分に生まれ変わった」ような錯覚に陥ります。
これは、新年度でも同じ現象がおこり、特に新年度の方が顕著です。
日本では3月に卒業、4月に入学といったサイクルが学生時代に刷り込まれているので、社会人になってからも、4月になると自分がグレードアップしたような気持になるんです。

ですが、よく考えてみてください。

12月31日から1月1日も、3月31日から4月1日も、たった1日しか変わらないんです。
そう、どちらも、昨日から今日に変わっただけ！

この生まれ変わり幻想により、人は本来の自分の力を甘くみつもってしまい、結果、達成できなくなってしまうんですね。

でも、目標達成したいですよね？

なので今日は、ウェビナーでお話したことの中から特別に３つ、みなさんにもシェアします！

１、時間を意識する
２、運動を意識する
３、食事を意識する

この３つを意識するだけで、あなたは目標をするする達成できるようになっちゃいますよ♡
では、１つずつ解説していきますね！

１：手帳をつかって時間を管理し、目標達成に導く

どんな手帳でも実践は可能ですが、わたしがオススメするのは、フランクリンプランナーのデイリー見開き2ページ。

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手帳を使った時間管理の具体的な方法

やり方としては、夜、寝る前の15分を使って翌日のスケジュールを確認し、当日の手帳を振り返ること。

朝手帳を付ける方も多いかと思いますが、朝やってしまうと「明日の朝、手帳にあれを書こう」「起きたらあれやって、これやって…」などと考えながら眠りにつくことになってしまいます。

そうすると、眠りが浅くなり、翌朝、頭がぼーっとする原因に。

なので、手帳は夜、寝る前につけるのがマスト！
夜にやると、頭の中が整理された状態で眠ることができるので、深い眠りにつくことができます。

具体的な手順としては、

１、夜寝る前に…

①タスクボックスにやることを書き出す（ABCで優先順位をつける）

②ABCにさらに数字で優先順位をつける

③翌日のスケジュールをタイムラインの欄に書き、やることをする時間を書き込む

写真で説明すると、こんな感じ▼

２、翌日の寝る前に…

①タスクボックスにチェックをつける（できた、スキップ、継続中など）

②今日の実際のスケジュールをタイムスケジュールの横にカラーペンで書く（わたしは青をよく使います）

１を繰り返す（翌日のやることリストと、タイムスケジュール）

写真で説明するとこんな感じ▼

こうすることで自分が何に何時間かけているかを可視化することができ、無駄な時間や予定外のことをやっている時間が多いことに気づけます。

また、これをまずは１週間やってみてください。そうすることで自分の行動パターンがわかり、改善したい行動を認識することができるのです。

人の脳は認識しないと改善することができず、無意識のうちに同じことを繰り返してしまいます。
このように、自分の行動を時間と共に意識することで、無駄なことを１つずつ減らして理想のスケジュールに近づけることができますよ！

２：運動はモチベーションを上げるのにも効果あり！
やる気がでなくなったらとりあえず動こう！

目標達成においてよくいただく質問の中に「モチベーションが続かないんです…」とか「やる気が起きなくて…」などがあります。

実は、人の心理として、動いていないときはモチベーションがあがらないようにできているのです。

モチベーションやポジティブな気持ちの原因となるのが、幸せホルモンともいわれる「セロトニン」。
このセロトニンの分泌が少なくなってしまうと、わたしたちは集中力が低下したり、やる気を失ったりしてしまうのです。

じゃあ、どうすればセロトニンを分泌させることができるのか？
それには、呼吸・歩行・咀嚼（そしゃく）などのリズム運動をすることなのです。
だから瞑想やウォーキングが最近では注目されているのですね。

もちろん、「部屋を片付ける」だったり、「筋トレをする」といった運動も効果があります。
わたしはノマドワーカーで、あまり運動をする習慣がないので、2時間おきにカフェを移動したり、愛犬の散歩に行くなどして、これを取り入れています。

運動には、効果的な運動継続時間があります。
どの運動の場合も、運動を始めて５分後くらいからセロトニンの分泌量が増えはじめ、２０～３０分ほどでピークに達します。

それ以上運動を続けて、疲れたと感じるレベルになると、かえってセロトニン分泌量は低下してしまうので要注意。
また、自分が「嫌だな」「苦手だな」と感じる運動を取り入れるのも、デメリットがでてきてしまいます。

なので、オススメなのは、1日8000歩を目安にして歩くこと！

現代人はデスクワークの方が多いので、なかなか1日8000歩も歩くことはないかと思います。
ですが、意識すればできるレベルでもありますよね。

ぜひ、まずは1日8000歩、やってみてくださいね！

もちろん、副作用として健康促進やダイエット効果も期待できますよ♡

３：あなたのやる気をアップさせる食事のとり方とは？

あなたの食事スタイルは、どんなものでしょうか？
わたしがエステサロンのオーナーだった頃、お客様の最初にお聞きするのが、この質問でした。

また、多かった回答はこのパターン。

朝：パン1～2個
昼：パスタや丼ものなど
夜：コンビニのパスタサラダ

朝は時間がないから手軽にお腹にたまるもの。お昼は社食や近所のカフェでパスタを。夜はお腹が空いてるけどダイエットしたいからパスタサラダやおにぎりだけで済ます。
こういう方、とっても多かったです。まったくこの通りでなくても、近い方は多いのではないでしょうか？

これね、典型的な糖質過多な食事のパターン。
現代人は、基本的に糖質過多な人がとっても多いです。

人の体のメカニズムとして、糖質を消化する際には多くのエネルギーを要します。
なので、脳に行くはずのエネルギーが消化に使われてしまい、結果、頭がぼーっとしてやる気が出ない…ということに。

もしあなたが、目標を達成するためにやる気を維持したい！というのであれば、以下のような食事パターンがベストです。

朝：食べない、もしくは消化に負担のかからないスープや白湯のみ
昼：サラダや蒸し野菜など、野菜を中心に食べ、タンパク質を摂取。
タンパク質はできれば集中力を上げるDHAやEPAが豊富な魚がベスト。
夜：お腹いっぱい食べてOK！
ただし、お米やパスタをとりたいなら、白いものより茶色いものを選択し、寝る4時間前までに終了すること。

集中力ややる気を上げるには、適度な空腹状態を保つことと、糖質過多にならないことに注意しましょう。

女性は甘いものが好きな方が多いですが、お砂糖を分解するのに疲労回復に必要なビタミンを使ってしまうので、疲れの原因にも。
食べるなとは言いませんが、芋やフルーツなど、できるだけ自然のもので甘味を摂るようにするといいでしょう。